Залог стройности — активно работающий обмен веществ. То, как быстро организм сжигает жиры, в немалой степени зависит от генов. Существуют способы ускорить этот процесс.
Как ускорить обмен веществ в организме для похудения
1. Ешьте белок и клетчатку
На переработку клетчатки и белка организм тратит гораздо больше энергии, чем на жиры или углеводы. Поэтому в ежедневном рационе желательно иметь и то, и другое. Клетчатка содержится в овсяных хлопьях и в бобовых. Хорошими источниками белка являются молочные продукты, постное масло, орехи, а также упомянутые бобовые.
2. Не сидите несколько часов подряд
Сидячая работа и отсутствие физических упражнений — одни из наиболее распространенных причин замедленного метаболизма. Если сидите более 30 минут подряд, процесс сжигания жиров замедляется. Поэтому желательно как минимум 2 раза в течение часа встать со стула, размяться и пройтись.
3. Гидратируйте организм
Очень важно соблюдать правильный питьевой режим. Обезвоживание организма, как и голодание, автоматически замедляет метаболизм.
4. Спите спокойно
Обмен веществ замедляется и при недостатке сна. Если спите меньше 5 часов в день, организм вырабатывает больше инсулина, который повышает аппетит и в то же время вызывает повышенное отложение жира.
5. Силовые тренировки
Гантели — не только для парней! Тренировки с тяжелыми весами являются отличным способом построения мышечной массы, гарантирующей, что организм будет сжигать жиры более эффективно. Кроме того, дополнительная нагрузка на организм приводит к повышенным тратам энергии.
6. Ешьте острое
Капсаицин — вещество, содержащееся в перце чили и способствующее сжиганию жира. С этой точки зрения полезны имбирь, чеснок и другие специи сжигающие жир.
8. Чашка кофе ежедневно
Одна чашка кофе с кофеином может ускорить обмен веществ на 15%. Кофе также увеличивает нагрузку на сердце, поэтому пейте в день максимум один кофе с кофеином.
7. Рыбий жир
Регулярно в виде капсул можно употреблять рыбий жир. Потребление омега-3 жирных кислот повышает активность ферментов в процессе сжигания жира. Потребление рыбы помогает бороться с болезнью Альцгеймера.
9. Отдайте предпочтение красному
Красное вино в небольших количествах оказывает благотворное влияние на организм, способствует ускорению метаболизма. Вещества, содержащиеся в красном вине, замедляют рост уже существующих жировых клеток и формирование новых.
