Яичная диета — быстрый результат без вреда для здоровья

Яичная диета считается одной из самых эффективных, при этом не требует серьезных ограничений в питании. Она достаточно легко переносится, так как с ее основным продуктом — яйцами в организм поступает достаточно белка, соответственно человек не испытывает голод, что бывает при других диетах.

Диета для похудения яичная имеет следующие особенности:

  • требует обязательного включения в рацион овощей и фруктов (это поможет избежать запоров, которые провоцирует обилие белковой пищи);
  • исключает употребление алкоголя;
  • суточный объем выпиваемой жидкости должен быть не меньше 2 литров;
  • употребление соли должно быть минимальным;
  • яйца лучше всего готовить всмятку.

Почему яичная диета так эффективна?

При использовании такой системы питания, как яичная диета, результаты не заставят себя ждать — за неделю без особых усилий уйдут 3-5 кг. Такое меню богато белком, но практически не содержит углеводов, а в этом случае организму приходится получать энергию перерабатывая жировые запасы.

Кроме того, яйца низкокалорийные (калорийность одного яйца составляет около 90 ккал), но сытные, быстро усваиваются. В их составе есть витамины A, D, B, E, K, микроэлементы (йод, магний, калий, железо, фосфор, кальций), биотин и холин — вещества, регулирующие обмен углеводов, жиров и белков и положительно влияющие на состояние нервной системы. Т. е организм не испытывает недостатка в ценных веществах, не страдает состояние кожи и не уменьшается мышечная масса.

Диета на основе яиц имеет следующие преимущества:

  • оказывает долгосрочное действие;
  • нормализует процесс кровообращения и обмен веществ;
  • не требует больших финансовых затрат, все компоненты диеты доступны по цене, она не включает экзотических продуктов. 
Перед тем, как похудеть на яичной диете нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний к ней, таких как:
  • хронические заболевания печени или почек;
  • повышенный уровень холестерина;
  • период кормления грудью или беременность;
  • аллергия на цитрусовые или яйца.

Варианты диеты

Основанная на употреблении яиц система питания имеет несколько вариантов, разных по длительности. Классической считается 7-ми дневная диета. При использовании такого варианта, как яичная диета на неделю, меню на каждый должно быть следующим:

  • завтрак: два отварных куриных яйца или паровой омлет с зеленью, апельсин или грейпфрут и напиток на выбор — зеленый чай, кофе или негазированная минеральная вода;
  • обед: два вареных яйца или салат из яиц, моркови и зелени, в качестве дополнения сырой помидор, тушеный шпинат или фруктовый салат. Напиток — чай, черный кофе или несладкий травяной отвар;
  • ужин: 1-2 яйца, винегрет или овощной салат без масла, грейпфрут или апельсин, кефир или травяной чай. 
Недельную диету повторять рекомендуется не чаще, чем раз в 6 месяцев. При хорошей переносимости можно посидеть на двух- или четырехнедельной яичной диете. При этом в обед яйца рекомендуется заменять другой белковой пищей — куриной грудкой, филе морской рыбы, постной говядиной. Разнообразить меню можно тушеными овощами, творогом, фруктами и ягодами с низким содержанием сахара. Популярны и более краткосрочные варианты диеты — на 3-5 дней или разгрузочные дни, в которые можно есть только яйца, цитрусовые, яблоки и овощные салаты без заправки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *