Яичная диета — быстрый результат без вреда для здоровья

Яичная диета считается одной из самых эффективных, при этом не требует серьезных ограничений в питании. Она достаточно легко переносится, так как с ее основным продуктом — яйцами в организм поступает достаточно белка, соответственно человек не испытывает голод, что бывает при других диетах. Ее можно дополнить дренажными напитками от целлюлита для комплексного подхода.

Диета для похудения яичная имеет следующие особенности:

  • требует обязательного включения в рацион овощей и фруктов (это поможет избежать запоров, которые провоцирует обилие белковой пищи);
  • исключает употребление алкоголя;
  • суточный объем выпиваемой жидкости должен быть не меньше 2 литров;
  • употребление соли должно быть минимальным;
  • яйца лучше всего готовить всмятку.

Почему яичная диета так эффективна?

При использовании такой системы питания, как яичная диета, результаты не заставят себя ждать — за неделю без особых усилий уйдут 3-5 кг. Такое меню богато белком, но практически не содержит углеводов, а в этом случае организму приходится получать энергию перерабатывая жировые запасы.

Кроме того, яйца низкокалорийные (калорийность одного яйца составляет около 90 ккал), но сытные, быстро усваиваются. В их составе есть витамины A, D, B, E, K, микроэлементы (йод, магний, калий, железо, фосфор, кальций), биотин и холин — вещества, регулирующие обмен углеводов, жиров и белков и положительно влияющие на состояние нервной системы. Т. е организм не испытывает недостатка в ценных веществах, не страдает состояние кожи и не уменьшается мышечная масса.

Диета на основе яиц имеет следующие преимущества:

  • оказывает долгосрочное действие;
  • нормализует процесс кровообращения и обмен веществ;
  • не требует больших финансовых затрат, все компоненты диеты доступны по цене, она не включает экзотических продуктов. 
Перед тем, как похудеть на яичной диете нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний к ней, таких как:
  • хронические заболевания печени или почек;
  • повышенный уровень холестерина;
  • период кормления грудью или беременность;
  • аллергия на цитрусовые или яйца.

Варианты диеты

Основанная на употреблении яиц система питания имеет несколько вариантов, разных по длительности. Классической считается 7-ми дневная диета. При использовании такого варианта, как яичная диета на неделю, меню на каждый должно быть следующим:

  • завтрак: два отварных куриных яйца или паровой омлет с зеленью, апельсин или грейпфрут и напиток на выбор — зеленый чай, кофе или негазированная минеральная вода;
  • обед: два вареных яйца или салат из яиц, моркови и зелени, в качестве дополнения сырой помидор, тушеный шпинат или фруктовый салат. Напиток — чай, черный кофе или несладкий травяной отвар;
  • ужин: 1-2 яйца, винегрет или овощной салат без масла, грейпфрут или апельсин, кефир или травяной чай. 
Недельную диету повторять рекомендуется не чаще, чем раз в 6 месяцев. При хорошей переносимости можно посидеть на двух- или четырехнедельной яичной диете. При этом в обед яйца рекомендуется заменять другой белковой пищей — куриной грудкой, филе морской рыбы, постной говядиной. Разнообразить меню можно тушеными овощами, творогом, фруктами и ягодами с низким содержанием сахара. Популярны и более краткосрочные варианты диеты — на 3-5 дней или разгрузочные дни, в которые можно есть только яйца, цитрусовые, яблоки и овощные салаты без заправки.

Комментарии 1

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *