Витамины для кожи в продуктах питания

Многие люди страдают от проблем с кожей. Темные круги, упрямые прыщи и сухие пятна — это лишь некоторые из болезней, которые могут поразить вашу кожу и вашу жизнь. Есть множество мазей, паст, кремов и сывороток, доступных для лечения этих состояний, но часто проблемы возвращаются, как только заканчивается лечение. 

Что, если эти проблемы с кожей нуждаются не в чудодейственных зельях, а в питании, чтобы их решить? Существует большая вероятность того, что улучшение потребления питательных веществ действительно может помочь устранить эти распространенные заболевания и восстановить целостность кожи. 
Витамины являются ключом к здоровой коже, как и для любого другого жизненно важного органа. Недостаток необходимых витаминов может привести к проблемам, в том числе прыщам и другим заболеваниям. Хотя все витамины важны, некоторые важнее для здоровой кожи. Вот несколько из них:

Витамин А

Дефицит витамина А может привести к тому, что кожа станет тусклой и шелушащейся. Это может даже способствовать псориазу и образованию прыщей.Незаменим витамин а для женщин после 40 ,чтобы сохранить кожу молодой. Вот некоторые хорошие источники витамина А: морковь, сладкий картофель, молоко и зелень.

Витамины группы В

Есть восемь различных витаминов группы В, которые способствуют общему здоровью организма. Они помогают усваивать энергию из пищи. Известно, что биотин или витамин B7 способствует метаболизму аминокислот и синтезу жира. В частности, дефицит биотина может вызывать бледность или сероватость кожи, сухость и чешуйчатый дерматит. Дефицит витамина B12 также может вызвать образование темных кругов под глазами. Сухая кожа является общей чертой дефицита витамина В. Источники витаминов группы В: грибы, цельное зерно и фасоль. Яичные желтки, арахис, цветная капуста, курица и печень являются хорошими источниками биотина.

Витамин C

Кожа с недостатком витамина С более восприимчива к эффектам старения, таким как морщины или развитие гиперпигментированных участков. Он необходим для синтеза коллагена, который является основным компонентом кожи. Цинга является одним из основных результатов дефицита витамина С, а его дерматологические проявления — результат неправильного формирования коллагена. Поскольку дефицит витамина С неизбежно ослабляет кожу, она также становится более уязвима для вызывающих прыщи бактерий. Таким образом отсутствие этого витамина также ухудшает способность тела и кожи лечить прыщи. В дополнение к цитрусовым, перец и помидоры тоже являются отличным источником витамина С.

Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от свободных радикалов и токсинов. Дефицит встречается довольно редко, но есть несколько продуктов, которые вы можете есть, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого витамина. Авокадо, листовые овощи, орехи и семена — все это отличные варианты для удовлетворения ваших потребностей в витамине Е.
Витамин К
Недостаточное потребление витамина К может способствовать развитию темных кругов под глазами. Это также связано с более быстрым старением людей среднего возраста. Капуста, брокколи и яичные белки способ, чтобы получить суточную дозу витамина К. 

Есть много питательных веществ, которые необходимы для общего здоровья тела, но именно эти могут помочь сохранить вашу кожу чистой, молодой и яркой.

витамины в продуктах питания таблица:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *