Стретчинг — гибкость и грация тела

Забота о своем здоровье — личное дело каждого. Те, кому оно дорого, работают над своим телом, тем, кому кажется, что ничего не надо делать — так и поступают. Кто прав? Ответ очевиден.

Именно к приверженцам здорового образа жизни относились жители Швеции, когда придумали stretching. Занятия им через определенный период показали замечательный результат, особенно очевидной была польза стретчинга для женского здоровьяВскоре стретчинг распространился по всему миру. Объясняется популярность этого фитнес-направления просто: особенных условий создавать не нужно — большинство упражнений можно выполнять прямо дома.

Стретчинг — польза для фигуры

 Для занятий необходимо подготовить гимнастический мат или коврик, понадобится также эластичная одежда и специальная обувь. Надо придерживаться главного правила: не проводить занятия на холодные мышцы и связки. Растяжка для похудения в домашних условиях должна начинаться с разогревающей разминки.

Разминка закончилась — выполняем комплекс упражнений на растяжку мышц всего тела:

  1. Делаем растяжку рук. Упражнение выполняется как сидя, так и стоя. Поднимаем руки вверх, сгибаем их в локтях. Одной рукой необходимо взяться за локоть другой руки и потянуться. Ладонь тянущейся руки должна быть расположена в районе хребта. После этого — руки меняются и повторяем растяжку в этой позиции. Затем надо попробовать за спиной обе руки соединить в замок.
  2. Stretching спины. Надо стать ровно, поставить ноги на ширину плеч, носки повернуть внутрь. На подготовленный заранее стул, положить руки на спинку и выгнуть свою спину, голову при этом надо держать параллельно пола — опускать вниз запрещается.
  • Наклоны в положении стоя. Ноги расставить надо широко, руки за спиной сомкнуть в замок, кисти развернуть от себя. Делать наклоны как можно глубже вниз, при этом руки следует вытягивать к верху.
  1. Вперед наклоны с сомкнутыми ногами. Сесть на коврик и вытянуть ноги, корпус надо не спеша наклонять вперед, стараться дотягиваться руками до стоп и обхватив стопы — опускать корпус тела на ноги.
  2. Тоже — с разведенными ногами. После предыдущего упражнения остаться в прежнем положении, но ноги следует развести как можно шире. Начать опускать корпус, стараясь грудью дотянуться и прикоснуться к полу.
  3. В сидячем положении делаем наклоны в сторону. Сидя на коврике, ноги развести в стороны. Правую ногу, не поднимая вверх, согнуть в колене и стопой упереться в бедро левой ноги. Левая рука ложится на правое колено, правая — поднимается вверх и делается наклон в бок. Носок правой ступни надо тянуть к корпусу. Затем — ноги меняются, и повторяется наклон в другую сторону.

Растяжка для начинающих в домашних условиях(видео)

 

Эффект, который дают упражнения на растяжку для похудения

При умеренности, сосредоточенности и регулярности занятий, можно ожидать что:

  • стретчинг улучшит мышечный кроток;
  • появится заряд бодрости;
  • мышцы перестанут атрофироваться;
  • исчезнет угроза травм;
  • появится внешняя привлекательность;
  • станет заметной улучшение формы груди и упругость ягодиц, бедер;
  • мочеполовая система никогда не будет беспокоить;
  • путем ускорения обмена веществ, достигается жиросжигающий эффект.
Стретчинг — последовательный и требующий терпения, процесс, но результат точно порадует каждого!
ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ. Зачем нужно растягивать мышцы?(видео)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *