Правильное питание -основы красивой фигуры

Что дает человеку правильное питание?

Многие люди сегодня страдают от чрезмерного веса и всеми силами стараются похудеть. Для этого они идут на различные жертвы и постоянно следят за своим рационом, соблюдая популярные диеты. Соблюдение диет, в особенности монодиет, сильно вредит организму и нередко провоцирует появление многочисленных заболеваний. А ведь сбросить вес можно намного более простым и быстрым способом. Для этого достаточно просто начать питаться правильно и рационально, употребляя в пищу полезные для организма продукты.


Что такое правильное питание и его примерное меню?

 

Рассмотрим основные принципы подобной системы питания. Они состоят в следующем:

  1. Употреблять в пищу следует натуральные продукты, подвергая их минимальной термической обработке.
  2. Еда должна быть разнообразной по структуре – это заставит ваш ЖКТ функционировать в разных режимах.
  3. Белки и углеводы желательно употреблять отдельно друг от друга, во время разных приемов пищи.
  4. Пищу следует тщательно пережевывать, так как в измельченном виде она усваивается намного лучше.
  5. Ежедневно необходимо выпивать достаточное количество воды.

Раздельное питание – как правильно питаться?

 

Придерживаться принципов и правил раздельного питания совсем несложно. Просто перестаньте углеводы смешивать с белками, например, подавать картошку в качестве гарнира к мясу.

Если вы решили следить за своим рационом, обязательно уменьшите размеры порций, которые съедаете за один раз. Вес одной вашей порции должен составлять 200 – 250 граммов, не больше.

Важной составляющей ПП является вода. Жидкость выводит из организма токсины, ускоряет метаболизм. Поэтому в сутки следует выпивать не меньше пары литров воды.  

Не забывайте также и о том, что последний прием пищи (не полноценный ужин, а легкий перекус) должен быть за несколько часов до сна.

Немаловажен также состав употребляемой пищи. При ПП основу рациона составляют белки. Количество жиров существенно уменьшают, а вот углеводы, особенно быстрые, сокращают до минимума. Привычные сладости заменяются фруктами. Также следует употреблять в пищу больше овощей, богатых клетчаткой.

Популярные рецепты

Сырники из творога – рецепт правильного питания.
Для их приготовления возьмите:

  • пачку нежирного или полностью обезжиренного творога,
  • одно куриное яйцо,
  • горсть изюма
  • и столовую ложку манки

Все это хорошенько перемешайте, после чего приступайте к выпеканию сырников из полученной смеси.Перед подачей на стол сырники можно полить медом.

Еще одним полезным для здоровья блюдом является запеченные яблоки. Для их приготовления, помимо самих яблок, вам понадобится несколько ложек меда и немного корицы. Вымыв яблоки, избавьте каждое из них от сердцевины. Внутрь получившейся выемки положите ложку меда, а сверху посыпьте корицей. Поместите плоды в духовку и выпекайте их минут двадцать при средней температуре.

На обед можете приготовить себе суп на нежирном или овощном бульоне, тушеную рыбу или говядину с овощным гарниром. От колбас, сосисок, сарделек и других готовых мясных изделий рекомендуем вам полностью отказаться. Вместо них лучше приготовьте кусочек говядины, индюшатины или куриное филе.

Для ужина оптимальным вариантом является овощной салат с заправкой из растительного масла. Вместо салата можно съесть немного несладкого творога.

Правильное питание и спорт

 

Правильное питание – активное долголетие
Но если вы хотите, чтобы польза от него была максимальной, сочетайте ПП с активными занятиями спортом. Это позволит вам не только похудеть и наладить работу своего организма, но еще и приобрести сделать тело красивым и подтянутым.

Как правильно питаться при занятиях в тренажерном зале?

 

Отдавайте предпочтение белковым продуктам. На завтрак полезно есть сырники, запеканку из творога, яичницу, омлет. Белковые продукты можно чередовать с низкоуглеводными, а именно с кашами, которые наполняют организм необходимой ему энергией.

Используя такую систему питания, вы быстро сбросите вес, не придерживаясь для этого изнурительных, чрезвычайно вредных для здоровья диет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *