Сама себе фитнес-тренер или как эффективно накачать попу домашних условиях

Ничто так не красит женщину, как красивая, подтянутая попка. Да, да, девочки, вы можете выглядеть потрясающе- макияж, лук, горящие глаза, но вот ваша попа… Этой частью тела нужно гордиться самой и радовать окружающих мужчин, что немаловажно. Чтобы ваша попка была как орешек, нужно сначала сделать всего 2 вещи: отбросить иллюзии, что она у вас прекрасна от природы, и ее можно тренировать прямо на диване, и начать делать простейший комплекс упражнений на ягодицы. Есть еще по классике 2 новости: хорошая и еще лучше. Хорошая – это то, что делать комплекс надо ежедневно, а еще лучше – это то, что пахать вы будете всего 20 минут в сутки. Неправда ли, невысокая плата за роскошную задницу? А теперь поехали:

Приседания

Все знают это упражнение, но недооценивают его эффективность. Итак, ноги незначительно шире плеч, носки чуть в сторону, спина прямая, плечи назад, прогиб в пояснице, прямые руки перед собой в замок. Можно делать приседания до параллели или ниже.  Надо помнить, что колени в нижней точке не выходят за носки, чтобы не заработать травму суставов, спину при этом не округляйте . Вдыхаете при движении вниз, а наверх делаете выдох. На нижней точке отталкивайтесь пятками.

5 лучших упражнений для ягодиц от екатерины усмановой

Мостик (подъемы таза)

Лежите на полу на спине, вытянув руки вдоль тела, согните ноги и придвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, выполняя мостик и напрягая ягодичные мышцы. Опирайтесь на руки, тогда нагрузка получается равномерная, а позвоночный отдел не забивается. Если сможете, задерживайтесь дольше в самой высокой точке. Потерпите, это одно из лучших упражнений для ягодиц женщинам.

Выпады


Это упражнение для красивой попы. Его предназначение — не помогать худеть, а прокачивать мышцы. Выпады делайте как на месте, так и двигаясь по комнате.  Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы . При этом нужно держать спину прямо, а коленом задней ноги необходимо коснуться пола. Вот вы уже наполовину и знаете, как в домашних условиях накачать ягодицы. Двигаемся дальше.

 

Махи назад и в стороны

Самое легкое упражнение для подтянутой попы. Встань, держись двумя руками за спинку стула и махай ногами назад и в стороны.  Упражнение выполняется без ускорений, в медленном темпе, так мышцы качественней прорабатываются.  Не останавливайтесь в нижней точке маха, а сразу выкидывайте ногу наверх.

Махи ногами с фитнес-резинкой.

Простое, но действенное упражнение на ягодицы дома с резинкой. Резинка на обеих ногах на уровне щиколоток. Стоите на одной ноге, держите равновесие, спина ровная без выгиба. Вторую ногу отводите настолько, чтобы резинка не провисала, а была натянута и пружинила. Колена не сгибаете, они жестко фиксируются. Рабочая нога возвращаясь встает на носок, гася инерцию. Рабочую ногу постоянно отводим назад, не позволяя фитнес-резинке падать или ослабевать. Если поясничный отдел прогибается, уменьшайте высоту подъема ноги. Сигналом к тому, что вы все делаете верно служит жжение и задней поверхности бедра и ягодиц.

Упражнения делайте по 4 минуты и будет вам счастье в виде впечатляющей, упругой попки и завистливых взглядов. И напоследок общая формула красивой попки: регулярное выполнение базовых упражнений на ягодицы для девушек (девочки, подарите себе 20 минут, и вы не пожалеете), приличное количество чистой выпитой воды, и умеренность в вечернем потреблении пищи (но об этом в следующий раз). Любите себя и свою попу))).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *