Красивый пресс в домашних условиях

Идеальная фигура невозможна без диеты и тренировок. Правильный рацион позволит перестать накапливать жир, а тренировки приведут мышцы живота в тонус. Это в целом и будет ответ на вопрос, как накачать пресс в домашних условиях девушке. Следующие упражнения помогут вам без профессиональных тренеров сделать желанные кубики на прессе.Массаж тоже может уменшить обьемы в талии»анна куркурина массаж живота«


Скручивание туловища

 

Стандартные скручивания или подъем верха тела к ногам считают базовым упражнением. Их выполняют лежа на полу, надежно зафиксировав ступни: при наличии партнера попросите его подержать ноги. В современной фитнес-индустрии дополнительно на талию крепят широкий пояс, который будет вызывать сильное потоотделение.

Когда скручивания на полу покажутся легкими, добавляем небольшой вес за головой. Необязательно сильно перегружать себя лишним весом, ведь для нас важно количество раз: примерно около ста скручиваний за подход можно считать идеальным показателем.

упражнения на пресс от кати усмановой

 

 

Планка на руках

 

Еще одно упражнение для пресса – планка. Она самая простая на вид, но в действительности мышцы всего торса прорабатываются по максимуму. Необходимо стать на полу так, чтобы пола касались только локти и предплечья, в ногах — пальцы. Стоя над полом необходимо удерживать тело ровно до изнеможения. Рекомендуется стоять в планке по одной минуте за один подход.

Укрепит мышцы пресса, груди, спины и ног. Не стоит говорить, что ваша фигура быстро придет в тонус, если удастся держать планку более 2-х минут – это очень сложно.

Скручивания рук к ногам

 

Это разновидность скручивания тела, где задействуют и ноги. Лежа на полу вам понадобится поднять левую ногу и правую руку максимально высоко для касания пальцами друг к дружке. Теперь повторяем с другой ногой и рукой. Стараемся держать все ровно, не пытаясь уменьшить расстояние.

Подобные упражнения для низа живота поспособствуют уменьшению талии. Ноги также будут качаться по мере увеличения количества раз.

Поднятие ног вертикально и горизонтально

 

Все упражнения с поднятием ног для нас хороши. Плоский живот в домашних условиях с их помощью становится реальностью за несколько недель интенсивных занятий. Выполнять можно с пола или висячего положения, если есть возможность где-то повиснуть: турник, шведская стенка.

С пола выполняем поднятие ног до вертикального положения и обратно. Усложняем процесс опусканием их за голову до момента касания пальцами пола. Тут главное хорошо улечься на полу, расставить руки для балансирования, не спеша выполнять подъемы.

Если удалось повиснуть, то подымать ноги нужно к уровню таза. Для разнообразия можно чередовать подъемы прямых ног с поднятием только колен. Всегда старайтесь все делать до полного отказа в несколько подходов с перерывами в 1 минуту. Пресс быстро приобретет рельефные кубики. Теперь на вопрос, как накачать пресс в домашних условиях девушке, вы сами сможете давать ответ, приведя упражнения из данной статьи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *