Интервальное голодание — новая практика в похудении и заботе о вашем здоровье

Существует огромное количество методик и систем питания для снижения веса. Все они основаны на исключении определенной группы продуктов, на приеме конкретной пищи, либо на значительном уменьшении дневного рациона. Но что делать тем, кто не может себя жестко ограничивать? Наконец-то появился способ, который подойдет для противников всевозможных диет, позволит есть с удовольствием и одновременно худеть.


Интервальное голодание, или фастинг, как способ скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей форме, уверенно завоевывает популярность. Система предполагает полное воздержание от пищи в течение определенного промежутка времени и период, когда можно без особых ограничений наслаждаться едой. Долгое время диетологи настаивали на том, что питание должно быть регулярным и дробным. Считалось, что именно это ускоряет метаболические процессы в организме и помогает сбросить лишний вес. В итоге, многие боялись пропустить завтрак и регулярно перекусывали между основными приемами пищи, даже если не испытывали чувство голода. Теперь специалисты считают, что временный отказ от пищи идет организму только на пользу. Не вдаваясь в тонкости физиологии, суть этого метода можно объяснить следующим образом: во время голодания наши клетки усиленно перерабатывают все ненужное и обновляются. Примечательно и то, что интервальное голодание – не просто новомодное увлечение. Система разработана японским ученым Ёсинори Осуми, за что он был удостоен Нобелевской премии в области медицины. Согласитесь, что это внушает доверие и позволяет без опасений испробовать на себе такой режим питания.

Интервальное голодание для похудения схема

  •  Наибольшей популярностью пользуется схема 16/8. Предполагается 16 часовое воздержание от пищи и 8 часовой период для лакомства. Время, в течение которого можно есть, называется пищевым окном и выбирается индивидуально, в зависимости от личных потребностей. К примеру, если ваш ужин пришелся на 20 часов, следующая трапеза должна быть не раньше 12 часов утра следующего дня. С этого момента можно полноценно принимать пищу, разделив ее на обед, ужин и несколько перекусов в случае необходимости. Для тех, кто привык на завтрак довольствоваться чашкой кофе или чая без сахара, такое ограничение не вызовет никаких сложностей.
  •  Схема 20/4, которая получила название Диета воина. Пищевое окно длительностью 4 часа предполагает или только плотный ужин и перекус, или два небольших приема пищи.
  •  Суточное голодание предусматривает питание 1 раз в сутки в любое удобное время. Такой способ требует подготовки и не подходит для новичков. Диетологи рекомендуют проводить суточное голодание не чаще 3 раз в неделю.
  •  Более жестким считается голодание в течение 36 и 48 часов. Следует отметить, что специалисты считают такой способ экстремальным и способным ввести организм в состояние стресса. Длительный отказ от пищи чаще всего рекомендуется в лечебных целях.

Правила, которые следует соблюдать во время интервального голодания

  •  Пейте больше воды. В период отказа от пищи это поможет справиться с приступами голода и ускорит метаболизм. Также разрешается пить кофе и чай без сахара и добавок.
  •  Старайтесь проявлять физическую активность. Если нет возможности регулярно посещать фитнес центр, сделайте акцент на пешие прогулки.
  •  Решив обрести стройность, не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом. Беременным и лицам с проблемами ЖКТ данная система питания противопоказана.

После длительных праздников или отпуска мы стремимся вернуть былую стройность и, как принято, каждый понедельник начинаем новую жизнь. Лихорадочно просматриваем популярные диеты, но практически всегда оказываемся не готовы к жестким ограничениям. Попробуйте, изменив лишь одну пищевую привычку, без особых мучений обрести прекрасную форму. Интервальное голодание – это путь к стройности и здоровью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *