Диета 800 калорий: принципы, эффективность и преимущества

Быстро похудеть — вот мечта многих женщин. Создатели множества методик обещают быстрые результаты по сбросу веса и одна из них — диета 800 калорий. Эта низкокалорийная диета, также известная как «диета для сжигания жира», основана на значительном ограничении суточной потребности калорий. Благодаря диете сможете быстро похудеть, однако потребуются значительные волевые усилия.

Чтобы достичь конечной цели, важно кардинально изменить меню и режим питания. Если решили придерживаться принципов этой диеты, необходимо предварительно получить консультацию врача о состоянии здоровья и возможных ограничениях. Хороший мониторинг на протяжении всей диеты станет профилактикой от возможных проблем со здоровьем, таких как дефицит питательных веществ и быстрая утомляемость.

Что такое диета 800 калорий?

Это режим питания, который включает в себя сокращение количества калорий, поступающих в организм в течение дня. Его цель состоит в том, чтобы употреблять не более 800 калорий в день, придерживаясь здоровой, сбалансированной и разнообразной диеты.

Принцип диеты

Принцип этой диеты довольно прост. Фактически достаточно просто уменьшить потребление продуктов, дающих быструю энергию (быстрые сахара, жиры). Во время всего процесса похудения запрещены алкогольные и сладкие напитки, а также перекусы между основными приемами пищи.

Список разрешенных продуктов

  •  Как было указано выше, диета 800 калорий основана на здоровом и довольно разнообразном рационе. Что касается напитков, необходимо пить воду (от 1,5 до 2 литров в день) и исключить сладкие и алкогольные напитки.
  •  Разрешено мясо на гриле, приправленное специями или травами, рыбные блюда 2—3 раза в неделю.
  •  В меню должны присутствовать яйца (при высоком уровне холестерина желток рекомендуется исключить).
  •  Обязательны фрукты и овощи (предпочтительнее капуста, баклажаны, цукини, салат, брокколи).
  •  Молочные продукты. Процент жирности в сырах не должен превышать 50%, а в йогуртах не выше 0%.

Как считать калории?

Поскольку диета требует ежедневного подсчета калорий, можно воспользоваться удобными приложениями для телефонов или компьютерными программами.

Эффективность

По средним оценкам можно сбросить до 5 кг за неделю, однако многое зависит от образа жизни и физической активности.

Достоинства и недостатки

1. Преимущества

  •  Потеря веса происходит достаточно быстро.
  •  Здоровая, сбалансированная и разнообразная диета. Цель этого метода состоит в том, чтобы отдавать предпочтение трем основным пищевым группам (липиды, углеводы и белки) в ущерб простым углеводам.
  •  Большой список разрешенных продуктов.
  •  Исключены вредные жиры и быстрые сахара.
  •  Контролируется количество съеденной пищи и калорий.

2. Недостатки

Несмотря на то, что диета эффективна для быстрого похудения, у нее есть недостатки, которыми нельзя пренебрегать. Среди негативных моментов можно выделить:

  •  Быстрое восстановление первоначального веса, если после окончания диеты резко возвратиться к обычному режиму питания.
  •  Трудно соблюдать, особенно в периоды праздников.
  •  При отсутствии регулярного наблюдения у специалиста может возникнуть дефицит питательных веществ.
  •  Возможно сильное чувство голода, если не принят во внимание образ жизни (например, занятия спортом).
  •  Усталость и быстрая утомляемость.

Варианты меню на день

Вариант 1

  •  Завтрак: чашка низкокалорийных хлопьев с 3/4 обезжиренного молока, 2 ломтика хлеба из муки грубого помола и вареное яйцо.
  •  Обед: куриное филе гриль (около 145-150 грамм) с лимонным соусом, брокколи на пару, приправленное специями, йогурт (0% жира) и грейпфрут.
  •  Ужин: салат с помидорами и огурцами, филе жареной рыбы, 100 г печеной картошки и йогурт (0% жира).

Вариант 2

  •  Завтрак: кофе или чай с двумя ломтиками хлеба из муки грубого помола.
  •  Обед: 1 соевый куриный стейк с картофельным пюре домашнего приготовления, домашнее яблочное пюре (75 г) и 75 г белого сыра (0%).
  •  Ужин: 1 миска овощного супа, 1 вареное яйцо, 50 г яблочного пюре и йогурт (0% жира). Можно съесть 35 г хлеба.
Вариант 3
  •  Завтрак: чашка кофе или чай без сахара и без подсластителя, йогурт (0%).
  •  Обед: салат из овощей, приправленных лимонным соком, зеленью и луком, 125 г нежирного мяса, овощи на пару, йогурт (0% жира) и 150 г ананаса.
  •  Ужин: тарелка овощного супа, филе рыбы на гриле, приправленное лимонным соком и зеленью, вареные овощи и грейпфрут.

Диета 800 калорий идеально подойдет, если вам нужно сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Чтобы сохранить результат после выхода из диеты в долгосрочной перспективе, необходимо соблюдать так называемый «период восстановления», когда в рацион постепенно вводятся простые углеводы и увеличивается суточное поступление калорий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *