5 способов похудеть на 8 кг за месяц без вреда для здоровья

Тема похудения всегда была и будет актуальна среди молодых девушек и женщин. Многие худеют с помощью разнообразных диет, но они дают краткосрочный результат и во многих случаях могут принести вред вашему здоровью. Прочитав эту статью вы узнаете 5 способов с помощью, которых вы сможете похудеть на 6-8 килограмм. Конечно, многие из вас скажут, что 8 кг в месяц это очень мало, но именно потеря такого количества килограмм является безопасным для вашего здоровья. И так начнем!

Способы похудеть на 8 кг за месяц в домашних условиях

Способ №1. Сбалансированное низкокалорийное питание.
Для начала вам нужно рассчитать свою норму калорий за этой формулой:
Мужчина:
88 + (13.4 умножить на вес в килограммах) + (4.8 умножить на рост в сантиметрах) — (5.7 умножить на возраст).
Женщина:
448 + (9.2 умножить на вес в килограммах) + (3.1 умножить на рост в сантиметрах) — (4.3 умножить на возраст). 

Мы с вами подсчитали минимальное количество калорий, которое нужно употреблять для поддержания всех функций организма.
Но эта формула не учитывает вашу физическую активность. Поэтому, чтобы узнать вашу норму калорий нужно умножить это число на 1.2, если у вас очень низкая активность; на 1.35, если у вас низкая активность; на 1.6, если у вас средний уровень активности; на 1.75, если у вас высокая активность; на 1.9, если у вас очень высокая активность. 
Но чтобы худеть вам нужно испытывать постоянный дефицит калорий. Для потери 1-2 килограмм достаточно испытывать дефицит в 500-700 калорий. Поэтому отнимите от полученного результата ещё 600 калорий. От и все вы узнали какая должна быть у вас калорийность рациона, чтобы похудеть.
Теперь рассмотрим какие продукты мы должны употреблять при похудение:

  • 1. Продукты, которые содержат сложные углеводы: зерновые культуры (гречка, овсянка, перловка), бобовые и даже картофель (только не жареный и не пюре). 
  • 2. Продукты с небольшим содержанием жира и высоким содержанием белка: курица, индейка, рыба, яичные белки, соя и соевые продукты. Важно! От жиров отказываться ни в коем случае не следует. Нужно уменьшить употребление насыщенных жиров (сметана, сливки, сливочное масло, свинина, свиное сало) и полностью исключить трансжиры (маргарин), а вместо них добавить в рацион полезные для организма ненасыщенные жиры. Особенно полезным является растительный жир (в орехах, семенах льна, кунжута) и рыбий жир (лосось и другие сорта жирной рыбы).
  • 3. Овощи и фрукты. Они содержат много витаминов и минералов. Овощей можно есть сколько угодно, а от количество фруктов следует ограничить до 300-400 граммов потому, что они содержат в себе большое количество простых углеводов — фруктозы и глюкозы.
А также не следует забывать об употребление минимум 1.5 литра воды в день потому, что вода способствует похудению и утолению жажды. И ещё стоит уменьшить употребление соли до 4 грамм в день, но не исключать ее из рациона. 

Способ №2. Регулярные физические нагрузки.
Если вы хотите похудеть, то вы должны регулярно заниматься спортом хотя бы 3-4 раза в неделю, а лучше и вовсе тренироваться каждый день. Физические нагрузки нужны для того, чтобы держать мышцы в тонусе и не терять мышечную массу при похудение. Самым лучшим занятием для похудения является плаванье, но также для этой цели можно выполнять любые другие физические упражнения.

Способ №3. Достаточное количества сна.
Ученые выяснили, что недостаточное количество сна увеличивает количество гормона кортизола в организме, который является гормоном стресса и тем самым сильно усиливает чувство голода во время похудения.А так же недостаток сна может вызывать ряд других проблем со здоровьем. Поэтому спите не меньше 8 часов и вы с большой вероятностью потеряете 8 килограммов за месяц. Но при этом не забывайте про первых 2 способа.

Способ №4. Психология.
Используйте психологические уловки, чтобы меньше есть. Например, ешьте с голубой или синей тарелки; ешьте 4-5 раз в день, но маленькими порциями; ешьте как можно медленно; ешьте острые блюда и соусы; используйте 50% от привычной порции, то есть разделите обычную вашу порцию на 2 части и ешьте медленно только первую часть, а вторую часть отложите на другой прием пищи; чистите зубы после приёма пищи. Эти все психологические уловки действительно работают и имеют под собой научное обоснование. Самое главное, что с помощью них вы действительно будете есть меньше и тем самым похудеете.

Способ №5. Ставьте цели и мыслите позитивно.
Чтобы похудеть нужно ставить себе реальные цели и их добиваться. Например, не есть целый день сладкое или пробежать 2 километра без остановки. И после выполнение цели обязательно себе похвалите, каким то вкусным блюдом или купите себе новую вещь. Всегда будьте позитивным и верьте в то, что вы делаете (и это касается не только похудения, а и других вещей).
Чтобы действительно похудеть на 8 килограммов за месяц нужно использовать не 1-2 способа, а все 5 способов. Главное верьте в себя и у вас все получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *