Особенности диеты Дюкана: этапы и рацион

 

Диета «Дюкана» доказала свою эффективность. С ее помощью можно убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, избавиться от лишних сантиметров в других наиболее проблемных зонах.Есть еще одна интересная диета «пивная диета«.

Основные принципы и 4 этапа диеты

Методика похудения от известного французского диетолога предполагает четыре этапа:

  • Первые два этапа осуществляется непосредственный процесс похудения;
  • Следующие два этапа происходит стабилизация, оберегающая в дальнейшем от повторного набора веса.  

Первый этап имеет продолжительность всего в 2-7 дней (неделя – максимальный период). Определять длительность необходимо с учетом того, на сколько именно кило нужно похудеть.

На первом этапе диета «Дюкана» на 7 дней предлагает употреблять исключительно высокобелковые продукты: йогурты, молочную продукцию, яйца, курицу и другие виды птицы, рыбу, морепродукты, мясо. Кушать все это можно в неограниченных количествах.

 Важно! Первый этап может продолжаться в течение недели только в том случае, если у вас много лишних кг.   

Это отличный вариант того, как самостоятельно быстро похудеть на 2-4 кило всего за неделю. По истечению указанного срока, к высокобелковому питанию нужно добавить овощи – огурцы, помидоры, все зеленые овощи и т.д. Так как в овощах нет жиров и сахаров, они обладают сравнительно малой калорийностью.

На втором этапе ненужный вес будет уходить со скоростью примерно одного кило за 5-7 дней.

Рассмотрим пример: вы хотите скинуть 12 кг. В течение первой недели вы сможете избавиться от 2 кг., после чего станете терять еще по 1 кг. еженедельно. Таким образом, за два — два с половиной месяца вы сможете добиться нужного результата.

Важно! Не забывайте, что экстремально быстрое похудение наносит здоровью значительный вред. Поэтому не пытайтесь ускорить процесс, растягивая первый этап на более продолжительный срок.

Третий и четвертый этапы нацелены на закрепление положительного результата. Белковые продукты и зелень не должны исчезнуть из вашего рациона. На третьем этапе можно добавить в рацион:

  • Сыр;
  • Хлеб;
  • Фрукты.

Несколько раз в неделю можно баловать себя десертом, любыми закусками, чечевицей, макаронами, рисом. Продолжительность третьего этапа – 10 суток на каждый сброшенный кг. Если вы похудели на 6 кг., то длительность этапа составит 60 суток.

Четвертый этап продолжается всю жизнь, и основывается на следующих принципах:

  • В день нужно кушать 3 ст. ложки овсяных отрубей (помимо основного питания);
  • Каждый день необходимо ходить не менее 20-30 мин.;
  • Раз в неделю кушать только высокобелковые продукты первого этапа.  

В день необходимо выпивать два литра воды. Ходьбу можно заменить на другие виды физической активности.

Пример рациона

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 30 лет? Выбрав, например, следующий рацион питания по «Дюкану»:

  • Завтрак: чай или кофе, немного рыбы, молока (обезжиренного), яичные белки (можете приготовить омлет);
  • Обед: запечённая или отварная птицы, говядина, баранина;
  • Полдник: немного нежирного сыра, морепродукты;
  • Ужин: кефир или йогурт с низкой калорийностью, рыба.   

Блюда необходимо готовить без масла – на пару или в духовке. На втором этапе включите в меню низкокалорийные овощи – запечённые, вареные или сырые. Горох, картофель и прочие высокоуглеводные овощи запрещены.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *